Les meilleures techniques pour améliorer sa concentration

Soucis familiaux, urgences, peur de l'échec, appel téléphoniques... Impossible de se concentrer lorsque tu commences un travail.




Et pourtant, il te faut boucler ce dossier ardu, préparer cet examen délicat.

Tu es en plein examen et tu as besoin de rester concentré afin de le finir. Pourtant les souvenirs de la soirée d'il y a une semaine te reviennent à l'esprit ou la vision des discussions avec des ami(e)s. La vision des films regardés la nuit dernière, des visions sur le futur proche ou lointain, des regrets qui se manifestent alors que tu n'en as pas besoin en ce moment précis.

Et pour ne pas arranger la chose, il faut qu'il y ait des ouvriers qui travaillent sur un chantier à l'autre bout de la rue.

C'est dur, ça fait ch*er.


Comment faire le vide dans sa tête et mobiliser ses neurones et son énergie? Comment doper sa concentration pour finir au plus vite? Comment rester concentré pendant une longue période?

Voilà de quoi parle cet article.

Je te propose une série de techniques pouvant améliorer et doper ta concentration. Des techniques qui te permettront de réaliser rapidement et de façon amusante ces tâches qui te fatiguent et t'ennuient.


LES 8 TECHNIQUES POUR AMELIORER SA CONCENTRATION


PS: En utilisant chacune de ces techniques tu pourras améliorer ta concentration ou plutôt rester concentré le temps qu'il faudra. Il faut que tu saches que ces techniques vont de pair. C'est un processus à suivre.


Commençons par le commencement


1- SE FIXER UN OBJECTIF



C'est simple et basique mais ça marche.

La première étape pour améliorer sa concentration commence par la fixation d'objectifs clairs et précis. Quand un athlète fait une course, il connaît sa ligne de départ et d'arrivée ainsi que sa distance qu'il doit parcourir. Sans cela il serait mentalement difficile pour lui de planifier sa course. De la même façon qu'il est impossible de toucher une cible qu'on ne voit pas il est impossible d'atteindre un résultat sans objectif.

En te fixant un objectif clair et précis tu pourras te faire un plan d'action pour le réaliser et éviter les pertes de temps.

Des objectifs SMART (Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réalisable et Temporelle) ou en suivant la règle des 3P ( Personnel, Positif et au temps Présent). Et surtout faites cela sur une feuille de papier.


PS: J'ai rédigé un article sur un livre permettant de mieux gérer son temps qui parle aussi de cela. Si tu ne l'as pas encore lu, consulte-le maintenant sur ce LIEN.


Exemple d'objectif SMART: Je finis la rédaction cet article de 2000 mots à la fin journée.


Avoir un objectif clair et précis permet de savoir précisément où tu veux aller. En te fixant un objectif en suivant la règle des 3P tu pourras te voir réalisé cet objectif et c'est là toute la nécessité. Il faut que ton objectif soit aussi clair pour qu'à la fin un enfant de 6 ans puisse te dire si oui ou non tu l'as réalisé.

Tu dois te fixer un objectif réalisable et atteignable. Il faut que tu connaisses tes limites par rapport au temps que tu as à ta disposition.

Ton objectif doit être mesurable. Afin de te permettre de mesurer la quantité de travail à faire.


Objectif non mesurable: Je finis les articles de blog à la fin de la journée.

En te fixant un objectif tu dois t'obliger à le réaliser jusqu'au bout avant de te lever de ton siège. Et pour cela les techniques suivantes entrent en scène.



2- FUIRE LES VOLEURS DE TEMPS



Toutes les choses qui ne sont pas en rapport avec ton travail devront être mises sur la touche. Il y a en tout sept(07) voleurs de temps:


  • Les interruptions reliées aux appels téléphoniques, aux courriers et aux SMS

Tu dois faire une différence entre ce qui est urgent et ce qui ne l'est pas. Regarder tes mails, envoyer un tweet ou un message tout cela n'est pas urgent et tu peux les repousser à plus tard.

Le mieux c'est de désactiver les notifications de ton téléphone car on a en général cette tendance à vouloir regarder ce qu'il y a sur notre téléphone dès qu'il sonne. Les interruptions électroniques sont tes pires ennemis si tu veux te concentrer sur une tâche.


  • Les visites inattendues

Si tu travailles dans un bureau ouvert c'est plus difficile de fuir ces visites. Mon conseil est de demander gentiment à ton visiteur de revenir plus tard car tu as un travail en retard. Nous sommes humains et on comprend les gens quand ils ont des retards.

  • Les réunions

Dans l'environnement des entreprises ont à toujours des réunions qui font que l'on doit s'arrêter de faire ce que l'on fait… Le mieux c'est bien les préparer afin de ne pas perdre le temps pendant ces dernières.

  • Les éventualités auxquelles parés

  • La procrastination

Une action qui peut t'empêcher d'être productive mais aussi d'aider à être productif. Remettre certaines choses ( comme appeler un ami, envoyer un message) à plus tard lorsque tu travailles sur un projet te permet de mieux te focaliser sur ce dernier afin.

Mais remettre un travail à plus tard peut te porter préjudice dans bien des situations.

À toi de faire le nécessaire pour distinguer ce qui doit être remis à plus tard ou non. De toute façon si tu commences un travail cela doit être dans l'objectif de le finir totalement car c'est le plus urgent.

  • Le bavardages et conversation oiseuses

  • L'indécision et les retards.


Maintenant que tu as défini ton objectif, éliminé les voleurs de temps petit à petit tu dois maintenant affronter tes pensées, faire face à toi-même et la respiration te sera très utile.


3- LA RESPIRATION



Pourquoi respirer ?

Si tu as l'habitude de faire de la méditation, la respiration est le premier enseignement que tu apprends. La respiration permet de te concentrer sur ton corps, ta personne. Te focaliser sur ta respiration permet de faire le vide dans ton esprit. Il te sera plus facile de rester concentré sur ton travail dès que tu arrives à te concentrer sr ta respiration.

Pour gérer tes pensées parasites, l'erreur est de croire que tu peux les chasser en les disant de se taire… Tu ne peux pas t'arrêter de pensée c'est la vie. Ce que tu peux faire c'est de les observer dès qu'elles arrivent, de prendre conscience que tu es distrait et de revenir vers ton travail. Ainsi petit à petit tu pourras discipliner ta conscience.

Comment peux-tu expliquer que tu reste concentré des heures lorsque tu joues à un jeu ou lorsque tu fais quelque chose que tu aimes ? C'est parce que tu t'amuses en le faisant. Il est plus facile de faire quelque correctement quand on s'amuse. Mais dès lors que tu ne t'amuses plus ou tu n'aimes pas ce que tu fais cela devient difficile.

Apprendre à revenir à ta respiration pendant quelques secondes te permettra de te faire un refuge pour mieux gérer la distraction.


4- TRAVAILLER EN PLEINE CONSCIENCE



Observe-toi travailler. Pendant ton travail, travail.

Il te sera plus facile de mieux travailler lorsque tu te vois travailler. Par exemple en rédigeant ses lignes je me vois rédiger un peu comme un joueur qui regarde la rediffusion de son match.

Le problème quand on manque de concentration et que l'on se fatigue c'est qu'on pense toujours à autre chose pendant qu'on en fait une autre. C'est là que vivre dans l'instant présent prend tout son sens.


Oui c'est utile pour la concentration et le mieux c'est qu'on se fatigue moins. En travaillant en pleine conscience( dans l'instant présent), tu mobilises tous ton esprit et toute ta conscience sur ce que tu fais et en ce moment même les tâches les plus ch*ant deviennent amusants.

Rédiger un article de blog de plus de 2000 mots c'est tellement long pour moi mais quand je le fais en pleine conscience cela devient plus facile, rapide et je ne vois pas le temps passer.


Je vais prochainement te parler dans un article d'un livre de pleine conscience qui pourra t'être utile dans ce but et dans divers domaines de la vie. Donc soit à l'écoute.


Travaillé en pleine conscience permet d'avoir une attention plus focalisée sur ce que tu fais et ainsi d'améliorer sa concentration.

Ensuite il se peut que ton attention soit réduite avec le temps alors les 3 astuces suivantes viendront à ton secours.


5- ECOUTER LA MUSIQUE



Une belle mélodie, une musique classique, un rap hardcore, tout cela peut aider à maximiser ta concentration qui s'affaiblit. Chacun ayant ses goûts, il te revient de trouver la musique qui te permet de te concentrer et de travailler.


Personnellement je préfère réaliser certaines tâches en silence car mon esprit est beaucoup plus concentré avec du calme total autour de moi. Mais rien ne t'empêche de mettre une bonne musique.


Il est souvent conseillé de mettre de la musique sans paroles car les paroles mobilisent souvent ton attention.

À toi d'adapter selon ton mode de fonctionnement et selon tes goûts.


6- PRENDRE DU CAFE OU DU THE



Le dopage à la caféine. Etant donné que la caféine est commercialisée autant en profiter n'est-ce pas? La caféine permet d'accroitre la concentration mais représente aussi un danger pour le cerveau. N'étant pas expert dans le domaine je te conseille de te renseigner avant de consommer 3 litres de café par jour.

Selon les études, consommées 3 à 5 tasses de café par jour seraient largement suffisantes et sans risque. Je vois déjà les petits malins dire 1 tasse aussi grand qu'un saladier (Attention).

N'oublie pas que l'excès est dangereux.


Le thé contient de la théine, reconnue pour booster la concentration et éviter les accès de fatigue. À la différence de la caféine du café, la théine est libérée progressivement dans l’organisme, grâce à la présence de tanins qui ralentissent son absorption dans notre corps. Au final ? Une action stimulante beaucoup plus douce, et un effet qui agit dans la durée : six heures environ contre trois pour le café ! Le thé vert selon une étude récente, influerait directement sur une zone du cerveau et doperait nos facultés de mémorisation.


La caféine c'est bien avec modération mais le thé c'est mieux


7- PRENDRE UNE PAUSE



Un Homme n'est pas un robot capable de travailler des heures voir des années sans interruption. Prendre de petites pauses toutes les 30 minutes voire toutes les heures reste un meilleur moyen de se recharger.


ET par pause c'est PAUSE: pas de téléphone portable et de réponse aux courriels... Il faut savoir que répondre aux messages et courriel ne te recharge pas mais fatigue aussi ton cerveau. Pendant ces activités, ton corps crée de la dopamine qui te pousse à continuer à le faire pour avoir du plaisir.


Alors prendre une pause c'est se détendre, rester là, inspirer et expirer. Réduire son activité cérébrale afin de recharger ses batteries.

C'est aussi avoir un sommeil de qualité, un repos de qualité. Garder les yeux fermés pendant 5 minutes et se reposer de toute réflexion aide à se recharger afin de se remettre à la tâche.


8- TROUVEZ SA MUSE



Tous ces conseils sont bien mais les Hommes sont différents. Ce qui marche pour moi ou pour quelqu'un d'autre ne peut forcément pas marcher pour toi alors tu dois trouver ta muse; ce qui te permet d'améliorer ta concentration. Et pour cela tu dois apprendre à te connaitre.


« Connais-toi toi-même » Socrate


C'est comme pour les joueurs de basket qui ont tous un rituel avant de faire un lancer

Tu dois connaitre ta muse (ou ton rituel) afin de mieux gérer ta concentration.


Pour résumé voici ce qu'il te faut faire pour améliorer ta concentration

1- Te fixer des objectifs SMART

2- Supprimer les voleurs de temps

3- Respirer

4- Travailler en pleine conscience

5- Ecouter de la musique

6- Prendre du café, idéalement du thé

7- Prendre une pause

8- Enfin trouver sa muse



Ma rude expérience de concentration

Pour te raconter mon expérience personnelle, je fais face à une épreuve que tu connais surement: le TOEIC. Deux (02) heures de travail et de concentration non-stop. Faut avouer que ce n'est pas facile. Au début j'ai toujours du mal: J'ai envie de me lever, de penser à autre chose, d'arrêter, surtout que ça me faisait ch*ier.

C'est en ces moments que ces techniques me sont les plus utiles: respirer se fixer de petit objectif, prendre de petite pause pour souffler et travailler en pleine conscience. Avec le temps je commence à m'amuser à le faire. J'utilise ces techniques dans presque toutes mes activités afin de rester concentré et motivé pendant de longs moments.



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